骨質疏鬆是更年期常見問題,


                                               


所以預防骨質疏鬆要注意補鈣,


而飲食補鈣是健康的選擇,


那骨質疏鬆吃什麼好?


以下是青島洪強骨科醫院專家


介紹骨質疏鬆的養生保健方法。       


                                       

                                                



   
1
、魚類:魚肉中含有豐富的氨基酸,


可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,


構成機體活動和調節的物質基礎;


魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,


可延緩衰老,防止骨質疏鬆症發生。


因此中年期要注意多吃魚,


每週至少要有2-3餐魚類


及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。



2
、堅果:骨質疏鬆吃什麼好?


堅果中的果實,如核桃仁、松子仁


含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等,


有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化,


長期服食可延年益壽,


中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。



3
、豆類:大豆含優質蛋白這40%以上,


並且有多種人體必需的氨基酸,


以精氨酸及賴氨酸為多,


是人體合成蛋白質的重要原料,


大豆含 有豐富的維生素E和大豆角甙,


可防止氧化脂質生成,


延緩衰老並降低血清膽固醇,


防止動脈粥樣硬化;


大豆中的磷可補充腦的需要,


鐵、鈣含是豐富,


可防止貧血 和骨質蔬松。



4
、菌類:如香菇、蘑菇、木耳、銀耳


等含有多種氨基酸,


30多脂及維生素B1AD等,


能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成


及防止動脈硬化和抗癌的能力,


菌類食物還有助於消化功能,


對消化不良、食欲不振有所説明。


所以,經常買些菌類食物來吃,


對中年人來說是必要的。



5
、藻類:骨質疏鬆吃什麼好?


紫菜、海帶等藻類食物,


含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣


胡蘿蔔素和維生素B1B2CP


及多種 氨基酸,具有軟化血管、


預防冠心病、腦動脈硬化、腫瘤


和老年癡呆等作用。


藻類食物中還含碘,


可預防碘缺乏症,有利於能量代謝。


另外,日常要注意多吃水果蔬 菜,


重視身體鍛煉,


積極做好骨質疏鬆的防治工作


 

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