女人的皮膚一定要養，而最好的養膚法就是睡覺。
不過在工作和生活的雙重壓力下，
我們的睡眠隨着年齡的增長越來越差了，
一晚上醒好幾回有木有？
動不動就做夢有木有？
做的夢還不記得有木有？
最關鍵的是，一早起來，
還發現臉上被壓出了幾條褶子……
所以，睡個好覺吧，真的很必要！
以下的十種食物，能讓你在睡眠中養出好膚色。
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，
除了能平穩血清素和褪黑素外，
它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，
因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，
可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，
主要是因為其柔和的舒眠作用，
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
因為牛奶中包含一種色氨酸，
它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，
反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，
一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，
進食素是最近發現的一種
與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，
但是少量的葡萄糖能夠適時地
暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，
這是一種新發現的與思維反應相關
的神經傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶
或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆(馬鈴薯)
大家都知道土豆能減肥的秘方，
但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸
起干擾作用的酸。
為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯
搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，
相反它能夠清除那些妨礙色氨酸
發揮催眠作用的酸化合物。
如果混合溫奶做成土豆泥的話
效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，
含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中
是再合適不過了。
試試大口大口的用力咀嚼，
足以填補你的牙洞了。
有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，
一小碗就能起到促進睡眠的效果，
如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。
所以吃少量的利於心臟健康的堅果
也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中
撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽
就能起到預想中的效果。
它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥麵包
在睡前感覺餓的時候，
如果以上的不能讓你滿足，
那麼你可以選擇全麥麵包，
再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，
能夠幫助人體釋放一種胰島素，
這種胰島素能夠使得色氨酸
達到人腦並在那轉化為複合胺。
10、火雞
每 到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，
這些都歸功於火雞，
它被認為是色氨酸的最好來源。
但是這也只是現代民間傳說而已。
當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，
有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，
色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，
也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
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