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算是菜市場中最平價的食材之一，幾乎無人不認識它或是沒有品嚐過它，
但可能卻有很多人不知道，黑木耳在中醫藥界，
可是和靈芝、人蔘、黃耆、山藥等上品藥材有著一樣等級的養生地位，
尤其對於維護心血管的健康，有很大的幫助，
因此黑木耳真可說是高營養低價位的天然保健食品。
＆生物科技研究所 陳啟楨 博士
黑木耳又稱「桑耳」、「黑菜」，在古代還有
「五木耳」之稱，
由於它生長在潮濕的木頭上，外型波狀曲折，
極像是一朵朵褐色的耳朵，
因此才獲得了黑木耳這個名字。
黑木耳本身並無特殊氣味，但因口感滑嫩爽脆，
黑木耳本身並無特殊氣味，但因口感滑嫩爽脆，
因此常是許多料理當中的配角，
而其中的膠狀物富含膳食纖維，具有高吸水力，
讓人食用之後能產生飽足感，
也可預防便秘，再加上它還有許多豐富的營養成分，
因此近年來也開始備受瘦身一族的喜愛。
無病養生、有病強身的天然食材
乾燥的黑木耳，是中藥店不陌生的藥材之一，
從降低外傷引起的疼痛，
到內部的心血管疾病預防，都可利用到黑木耳，
難怪會有人稱它為「養生萬靈丹」。
防止血管硬化，促進血液循環
在西方醫藥的研究當中發現，經常食用黑木耳，
會使血液黏稠度降低，
並且由於黑木耳當中含有多達九種的抗凝血物質，
與洋蔥、大蒜等辛香料類似，
但卻又不如它們一般具有刺激性，能有效預防
或溶解血栓，
緩和冠狀動脈粥狀硬化等相關症狀。
降血脂，有益心腦血管疾病
黑木耳成分中的滑嫩膠質，除了口感極佳之外，
其中所含的酸性多醣體成份也是降血膽固醇
和血脂肪的好幫手，
難怪自古以來它就是老祖先愛吃的好「心」食物。
也有許多中醫師會告訴曾做過心導管手術的病人，
常吃黑木耳料理，
不僅可以預防動脈硬化，還能減少胸口鬱悶、
疼痛等不適現象。
改善貧血，預防骨質疏鬆
在青春時期的少女或是年輕女性，常常會因為
營養不均衡、
不當的減肥行為而發生令人感到頭暈眼花的
貧血現象，
而上了年紀的婦女，骨質容易大量流失，
若是飲食稍有偏差，
很可能就會造成骨質疏鬆症。而在新鮮的黑木耳內，
其鈣質含量是肉類的30~70倍，鐵質比肉類
更高達100倍之多，
因此不失為所有女性和一般民眾補充鈣、鐵
等營養素的最佳選擇。
刺激腸道運動，避免便秘
飲食當中多肉少蔬菜的人，或是平時缺乏運動
的長坐一族，
常常都會面臨痛苦的便秘問題，而經常性便秘者，
會因毒素長時間停留在體內，
流竄到身體各部位之後，便會引發許多問題，
像是肌膚黯沉蠟黃、面皰暗瘡等，
就是因體內累積了太多毒素所造成的。
因此除了養成固定的運動習慣外，
也需要多吃富含膳食纖維的食物，以幫助腸道
正常運作，
像黑木耳就是有益腸道健康的食品之一，
而且根據研究發現，
黑木耳中的膠質，可把殘留在人體消化系統
的灰塵、雜質，吸附集中起來排出體外，
有清胃、滌腸的作用，因此醫師特別建議從事
如理髮師、紡織工人
、化工、礦場人員應多加食用木耳，
以作為幫助排除身體廢棄物的保健食譜。
增加飽足感，減少食量
由於黑木耳當中，具有豐富的膳食纖維，
而膳食纖維的特性，
除了之前所提到的：能刺激腸道運動，
幫助排便順暢之外，
還有另一個特點，就是它的吸水性很強，
像是乾燥的黑木耳，
它的體積可比新鮮時縮小至十倍以上，
因此可利用它的吸水膨脹性，
來增加飽足感，藉此達到減少及控制食慾的目的。
黑木耳的這項特點，與目前市面上當紅的洋菜
（也有人稱之為寒天）極為相同，
不過洋菜雖然零熱量，但是卻不如黑木耳的營養
價值來得高，
像是之前所提到的高鈣、鐵質；維生素B2
的含量也是米、麵和大白菜的十倍，
比豬、牛、羊肉高3~5倍之多，是既可強身
又不怕熱量過高的健康養生食品。
營養地圖 多醣體：這種物質，對腫瘤能發生中解作用，並有免疫特性。 據研究，癌症病人在使用了這種多醣體後，體內球蛋白的組成成分有顯著增加， 從而增強了抗體。 維生素B2：這種維生素與體內能量代謝有關， 它一般存在於纖維質當中， 也可從牛奶、乳酪、肉類當中獲得。 但調查發現，多數國人都有維生素B2攝取不足 的現象。 礦物質：黑木耳當中的礦物質不但種類相當多，含量也很高， 像是鐵質、鈣質等都是維持血液、骨骼健康 不可或缺的營養成分。 類核酸：可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯 的含量， 不但能預防心血管疾病，對高血脂、冠心病、 動脈硬化等患者也有很好的抑製作用。 |
食用禁忌
1.由於黑木耳具有可抑制血小板聚集的作用，
能預防心、腦血管疾病，但也有可能造成凝血
功能不佳，
因此在手術前後與拔牙前後，以及女性月經期間
應避免或少食黑木耳。
2.進行烹調料理前，最好將黑木耳較硬的蒂頭部份
切除，並避免食用。
食用滋補兩相宜
黑木耳沒有特殊氣味，因此不論是炒菜、煮湯、
涼拌都很適合，
並可任意搭配食材。在滋補養生方面，可將
黑木耳加水熬煮出其豐富膠質，
加上冰糖、紅棗後，就成為一道補血養顏的美味
飲品了。
黑木耳的選擇方式
由於市面上的乾木耳較難看出品質的好壞，
因此容易買到劣質摻假的黑心貨。
而在選擇新鮮黑木耳時，應挑選肉質肥厚、
朵大完整者為佳。
黑木耳當中的蛋白質、礦物質、膠質豐富，
黑木耳當中的蛋白質、礦物質、膠質豐富，
因此不但有「素中之葷、菜中之肉」的稱號，
更有人稱它為「植物性燕窩」，
具有很高的營養保健價值。
以上摘錄自網路
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