只需三分鐘:頸椎病無影無蹤




頸椎病自我康復操:




這套操不需要按摩穴位,每個人均可以很快學會並練習。


經常練習可以改善患者頸部的血液迴圈,鬆解粘連和痙攣的軟組織。


無頸椎病者可起到預防作用。


準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,


全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。


 



 


1.左顧右盼:


 


頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。


 



 


2.前後點頭:


 


頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。


 



 


3. 旋肩舒頸:


 


雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉


 20—30次,再由前向後旋轉20—30次。


 


4. 搖頭晃腦:


頭向左---後旋轉5次,再反方向旋轉5次。


 



 


5.頭手相抗:


 


雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,


頭頸則向後用力,互相抵抗5次。


 



 


6. 雙手托天:


 


雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。


 



    全站熱搜

    Alice Tseng 發表在 痞客邦 留言(38) 人氣()