氣溫再飆高!5招自然養生告別暑熱


 
 
 

氣溫再飆高!5招自然養生告別暑熱


連日來的高溫,提醒大家出門一定要注意防曬、防中暑,


及補充水份;提供您五招自然養生療法,告別暑熱:


文.網路部編輯


2009/08 康健雜誌 8月份網路專欄


 




一、飲食清淡多喝水


夏季心煩、脾胃停滯,容易產生腸胃不消化、脹氣、食慾不振等,


現在起應避免肥膩的食物,改由新鮮、清淡飲食取代。


乳製食物、過多鹽分和油脂的油炸食物,


或是進補的羊肉爐、麻油雞、燒酒雞等,並不適合在夏天食用,


 郭忠禎 醫師表示。對老人及小孩,不易消化的糯米也要適可而止。


 


一天至少飲用2000㏄的開水,可維持身體電解質平衡。


習慣飲用咖啡、茶等飲料的人,需要補充更多的開水來平衡,


因為咖啡因利尿、消耗水分,容易造成脫水現象。


食物方面,蓮藕、蓮子安神,百合養肺,都適合入菜。


木耳、扁豆及傳統豆腐(含石膏)、芹菜有降火功效,也是夏季菜餚佳品。


辛辣食物如蔥、薑、蒜等不宜大量食用,以免造成腸胃負擔。



二、清晨早起,午後小睡


夏天萬物滋長,是一年中最適合滋養陽氣的時候,


加上晝長夜短、氣候悶熱,


微涼的清晨五、六點是最好的起床時機。迎著陽光做運動,


一方面呼吸新鮮空氣,另外也可加強新陳代謝。


 


正午天氣炎熱,老人、小孩最好可以午睡12小時,補充晨起的體力。


夏天可以晚睡一點,但不要熬夜。中醫認為,晚上111點主肝臟經絡,


11點以前入睡,肝臟才會得到保健。如果熬夜,肝臟未獲適當休息,


便產生「陰虛」的情形,比如火氣大、口乾舌燥等,


白天也會昏昏欲睡,精神不濟。



三、預防暑熱及感冒


夏季濕悶,保持室內通風極為重要。門窗緊閉,濕氣滯留室內,


不易排汗,加上辦公室內活動少、產熱多,室內中暑的情形很常見。


「尤其是流汗吹風造成的傷寒型感冒,」


 郭忠禎 醫師提到夏日就診患者的最大問題。


從戶外喘噓噓、汗流浹背的進入冷氣房吹風,


氣虛加上冷氣侵入,容易引起感冒、高燒。


 


醫師建議,最好隨時準備一條毛巾,將汗拭乾再進入室內。


且室內與室外的溫差不要過大。


另外,可以準備一些自製的抗暑熱飲料。


比如五汁飲:將生蓮藕、水梨、荸薺、西瓜,


鮮生地(一般傳統市場或中藥店,可以找到乾燥的生地,泡水即可)


打成果汁飲用,三餐飯前喝一些;或是冬瓜連皮、新鮮荷葉、西瓜連皮,


紅豆、扁豆及葛根一齊煮湯,也是消暑涼方, 郭忠禎 醫師建議。


勞動力強,體力透支的人,夏季可飲用黨蔘、麥門冬各3錢,


五味子1錢泡熱水的生脈飲,幫忙去暑。


 


酸梅湯、山渣、烏梅、甘草、洛神花等則有生津止渴作用。


出外旅遊,感覺快要中暑時,


可以按壓手掌上的合谷穴、手肘的曲池穴或


兩耳往上交會至頭頂的百會穴,「可以幫助疏散熱,」


 郭忠禎 醫師按壓著手肘的穴道示範。


 


碰到有人昏迷不醒時,可以用手指掐鼻與唇中間的人中穴位,


或是用筆等尖物刺刺中指指甲尖端,刺激腦部神經傳導,使患者清醒。


東南亞旅遊時,台灣導遊常會運用「刮痧」


幫遊客解決暑熱引起的食慾不振,


這種運用牛角或錢幣刮患者胸骨、頸部、肩膀或脊椎,


直至皮下出現青紫瘀斑的刮痧法,郭忠禎認為簡易安全,


對中暑確有緩解功效。



四、調整運動時間


夏季不適合劇烈及長時間的戶外運動。


喜愛運動者應將運動時間調整為清晨和傍晚,氣候較適宜。


「但是清早剛起床,要避免太劇烈的運動,


如有氧舞蹈等,造成心肺的負擔,」


郭忠禎提醒,清晨運動以緩慢的運動,


如太極、慢走、元極舞等為佳。



五、以靜養心,去除煩悶


以中國傳統醫學而言,風暑濕熱環境變化的「外火」,


加上情緒變化的「內火」侵襲人體,就會造成生理機能失調,產生百病。


按中國神醫華陀的說法,世上唯有一藥能治百病,那就是「靜」。


「安靜,自然能夠熄火氣,」室內悶熱,身著長袖功夫裝的李鳳山,


說起話來卻仍一派平穩、悠閒。


靜坐、練氣,觀照自己的內心,是氣功大師的消暑涼方。


 


工作上的心態也要做調整—─心要穩,腳步要放慢。


即便現在失業人口增加,人心惶惶,李鳳山卻有不同觀點:


「冷眼旁觀,不要輕舉妄動。」


李鳳山常勸告他的學生,按照天理四時循環來過生活及工作。


春耕夏長,春天的耕耘已經足夠,夏季便可以靜觀其變。


「很多人總是不停在工作,希望可以多賺一點,永遠都不會滿足的,」


李鳳山嘆道。因為一直往前衝,個人的成就反而不易顯現出來。


不妨退一步,看看自己做到哪裡,哪些地方還需要調整改進,


這才是夏季的「長」,身心靈的重新定位。



享受美好夏日


研究發現,夏季因濕度、溫度提高,容易引起慢性病的發作。


尤其六月正當季節交替,在中醫裡是人體最虛弱的時候,


因此特別需要休養調息,為盛夏做準備。


數千年來,老祖宗按照二十四節氣變化,衍生二十四種對應的生活方式。


只是現代人生活舒適便利,早已不知所謂「日出而作」的生命週期概念,


遠離自然的結果,不但忽略了四季的變化,


也無法察覺身體對自然產生的反應。


「人體是一個小宇宙,本身就蘊涵著春夏秋冬,」


溫文儒雅的長庚醫院中醫部副院長張恆鴻認為,


結合了自然給人的訊息,讓人去感覺四季,


這是《黃帝內經》所講的養生要點,也是中醫的精髓所在。


告別潮濕寒冷,夏天是一個美好的季節,


享受花園裡、菜園裡瓜果茂盛的豐富生命力;


或是放一片馬友友的「繁花似錦巴洛克」CD


讓雀躍炫麗的大提琴,提振午後精神。


 



中暑不擔心


一般中暑分為乾(體溫過高)、濕(熱衰竭)兩種,救急方法亦不同。


一種為排汗功能失調,造成體溫過高、皮膚乾、通紅、頭痛想吐,


脈搏快而強,通常以老年人、小孩、身體較弱或糖尿病人最常見。


 


●救急法:體溫過高的中暑,通常病人身上是乾燥的,降低體溫最重要。


首先,先鬆開患者衣服,將一條吸水力強的毛巾或衣服裹在患者身上


(維持散熱功效),讓他躺下。


之後,將大量冷水(冰水刺激性太強)澆淋在患者身上,


也可利用灑水器沖水,讓患者體溫降到攝氏38度左右,


移入涼爽室內,若體溫未降,應儘速送醫。


小孩中暑則可先按摩四肢及身體,再以冷水擦拭或沖拭身體,


可避免周邊血管過度收縮。


熱衰竭則剛好相反,是水分大量流失所致,


比如大量出汗,卻未補充足夠水分。


患者會有皮膚濕冷、虛脫、手腳冰冷等情形。


 


●救急法:熱衰竭患者血壓低,應先將患者移到陰涼地方躺下,


抬高腿部,頭低腳高,讓血液回留。


患者若意識清醒,可以多喝含鹽分的飲料,如運動飲料等,


或是在1000cc水中加入1茶匙(1)鹽。


此外,含鉀高的水果如香蕉等,也可以幫助補充失去的水分及礦物質。


熱衰竭患者體溫較低,因此不要喝冷水。


另外,如果突然碰到昏迷休克的患者,可以先按壓患者人中部位,


使患者清醒。


(*資料提供:台北長庚醫院中醫部)


(文章摘錄自康健雜誌第31-「夏日養生5大招」一文)



http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=4&id=5698


 


 


 

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