骨質疏鬆是更年期常見問題，
所以預防骨質疏鬆要注意補鈣，
而飲食補鈣是健康的選擇，
那骨質疏鬆吃什麼好？
以下是青島洪強骨科醫院專家
介紹骨質疏鬆的養生保健方法。
1、魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，
可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，
構成機體活動和調節的物質基礎；
魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，
可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。
因此中年期要注意多吃魚，
每週至少要有2-3餐魚類
及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果：骨質疏鬆吃什麼好？
堅果中的果實，如核桃仁、松子仁
含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，
有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，
長期服食可延年益壽，
中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
3、豆類：大豆含優質蛋白這40%以上，
並且有多種人體必需的氨基酸，
以精氨酸及賴氨酸為多，
是人體合成蛋白質的重要原料，
大豆含 有豐富的維生素E和大豆角甙，
可防止氧化脂質生成，
延緩衰老並降低血清膽固醇，
防止動脈粥樣硬化;
大豆中的磷可補充腦的需要，
鐵、鈣含是豐富，
可防止貧血 和骨質蔬松。
4、菌類：如香菇、蘑菇、木耳、銀耳
等含有多種氨基酸，
含30多脂及維生素B1、A、D等，
能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成
及防止動脈硬化和抗癌的能力，
菌類食物還有助於消化功能，
對消化不良、食欲不振有所説明。
所以，經常買些菌類食物來吃，
對中年人來說是必要的。
5、藻類：骨質疏鬆吃什麼好？
紫菜、海帶等藻類食物，
含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣
胡蘿蔔素和維生素B1、B2、C、P
及多種 氨基酸，具有軟化血管、
預防冠心病、腦動脈硬化、腫瘤
和老年癡呆等作用。
藻類食物中還含碘，
可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。
另外，日常要注意多吃水果蔬 菜，
重視身體鍛煉，
積極做好骨質疏鬆的防治工作
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