1、壽司 大米、蔬菜、鮮魚、紫菜等，原料都是絕對清爽的健康食品， 但是很多流行的花卷中都摻進了過多的奶酪和各種醬料。 料理中的海鮮天婦羅更是不敢恭維，絕對上火。當然， 在吃壽司的同時少不了醬油，醬油中過多的鹽， 也有水腫的隱患哦。
2、果汁 可以在任何時候補充每天的膳食纖維， 果汁絕對是一個很好的選擇。但你有沒有發現， 即便是鮮榨果汁，為了保證口感，都會加入過多的糖。 除非自己動手，否則很難保證和果汁不發胖 
3、沙拉
蔬菜、鮮果、生魚片並沒有什麼，熱量的源頭自然 是大勺的沙拉醬、乳酪絲、蜜餞堅果。堂而皇之地讓食物 更加秀色可餐，也讓你吃進的熱量和脂肪節節攀升。 如果是面食沙拉，熱量很可能超過一份傳統意面。 
4、豆腐
豆腐本身是沒有問題的，白豆腐絕對沒有問題。 在平白無故地添加了鹽、醬油、糖，甚至是蛋黃、蟹黃以後， 本質就完全改變了。更不用說那些煎、炸的豆腐， 簡直是健康飲食的災難。 
5、乾燥水果、蜜餞
女孩們最喜愛的辦公室零食，卻很可能是肥胖的隱形助手。
乾果由于經過脫水和秘制，熱量和含糖量都高過鮮水果5-8倍。
如果50克的鮮葡萄含有60卡熱量，葡萄乾的熱量將會達到460卡！
燕麥是很多白領的健康早餐，可惜的是選擇了含有堅果，
炒制過的香脆燕麥。口味香脆的同時增加了過多的油和糖，
每100克的堅果熱量就高達500卡。
一個早上的忙碌工作也難以消耗。
7、低糖咖啡 低糖咖啡的順滑口感基本是通過加奶獲得，
但這些濃縮奶球的添加會讓一杯普通的咖啡很快增加200卡，
甚至更多。似乎也在無形中補充了鈣質，
但獲得的脂肪量也很可觀。
雖然增加了鮮嫩的蔬菜和素火腿，但是認真算算，
一個烤制的卷餅的熱量超過300卡，並不會低于同體積的三明治。
卷起的脆皮面積絕對大于兩片土司，
真的不能輕易相信自己的眼睛。
在便利店或是超市裏購買的罐裝茶飲料一般都添加了糖或是蜂蜜，
為了保證口感，這些甜味劑的過度添加絕對是肥胖的催化劑。
一瓶普通的茶飲料的熱量也有200卡，並不比汽水好多少。
10、米餅
類似米餅的小點心不含脂肪而且熱量低，但它們也完全
缺乏纖維和蛋白質。專家指出，這些點心在抑制饑餓方面的
作用小之又小，反而大量的糖和鹽的添加會獲得更多的熱量。
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