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健康的生命泉源--先提升血液力

血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養

至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的

血液們更有活力，

當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，

有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，

能讓血液更有力喔！

關於血液的6個小祕密！

眼淚和母乳原本都是血液！？

幫助身體提供營養和代謝老廢物質。

像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，

作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中

的營養素和免疫成份所組織的喔！

血管流經全身居然只要1分鐘！？

一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，

在回到心臟，

這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！

一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的

速度比回程的靜脈更快，

血壓相對也就較高囉！

微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？

，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm

比起來，真的只有1/20喔！

所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？

如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，

居然有90000km長，

相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！

體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？

60kg的人就只有4.8kg（ 4.8公升），也就是說我們的

血液量約有4∼5罐的

1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、

肚子痛的時候，

血液量都會稍微減少，不過很快又會補回來啦！

動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有

聽過「動脈硬化」，

卻沒有「靜脈硬化」呢？

這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害

血管，造成血管硬化，

不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，

就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！

生活4重點血液力瞬間UP

生活重點1... 水

應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，

含糖飲料則會提升血糖，

奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。

●外出前後...

所以就算不渴，還是要適時的補充水分。

●洗澡前後...
泡入 40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，

所以泡澡前後一定要喝水。

●喝酒的時候...
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，

酒和水的量基本上以1：1為原則。

●睡眠前後...
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約 350ml的水，

且起床時血壓較高，

正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；

睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。

生活重點2...運動
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動

可以幫助提升血液循環，

對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花

30分鐘的時間健走，

幫助血循、代謝提升喔！

●水中有氧...
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，

就能提升血液力，

且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會

促使體內中性脂肪及葡萄糖

轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。

●伸展運動...
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，

特別是腳部的伸展，

能讓下半身血液回到心臟。

採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展

雙腿邊吐氣，

雙腳向上打直，維持10∼20秒。

●健走...
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪

和壞膽固醇的活潑性，

此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，

可以每天進行30分鐘左右的健走。

生活重點3... 油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此

而對油脂敬而遠之，

其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、

肌膚都極有幫助！

所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！

●一天攝取1∼2大匙的植物油...
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，

如扣除肉類、

魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙

為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。

●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、

葵花油、芥花油、

花生油、茶仔油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸

較低的油類。

外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類

和魚類中的油脂，

建議1天攝取量以肉類、魚類各 50g為理想，另外肉類中

以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。

●注意油脂的氧化問題...
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取

會對肝臟造成負擔，

故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。

體內中性脂肪和膽固醇

也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、

吸菸、偏食、

紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E

的蔬菜，也是抗氧化重點！

生活重點4... 茶
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液

及血管健康，

香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，

記得選半發酵或未發酵的茶種。

●綠茶...
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。

維他命C∼抑制血中脂肪氧化。

苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，

能保護血管壁及紅血球，

且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖

快速上升，

維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 

●烏龍茶...
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，

保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，

在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素

活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，

其抗氧化作用也可保護血管壁。

●麥茶...
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。

檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。

以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，

能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素

等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。

攝取6大食材...血液力持續UP！
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、

菇蕈、辛香料6大類食材，

來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！

功效 1. 清血、預防血栓。
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成

極大傷害，

積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、

Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。

→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、

大蒜、洋蔥、綠茶等。

功效 2. 減少血脂肪及血糖。
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，

所以一定要注意油脂、

醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等

降膽固醇食品。
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。

功效 3. 建造堅強血管。
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，

所以可以藉由攝取蛋白質、

維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。

功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，

而加速老化問題，

這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，

來對抗老化大敵。
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。

功效 5. 預防血壓過度上升。
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，

因此，可多攝取含鉀、鎂、

鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、

水果等。

功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，

這時鐵就是最好的小幫手，

所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、

蘋果等。