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骨質疏鬆症常見症狀：包含疼痛、腰痠背痛、骨折、脊椎、

關節變形、身高變矮及駝背。根據統計，年過五十歲的女性

有二分之一以上會有某種程度的骨質疏鬆症狀。

骨質疏鬆症所引起的危險：包括骨折、疼痛、活動性降低、

外觀變形（駝背、脊柱側彎、身高變矮）、肌肉衰弱、

行動不變造成與社會疏離、喪失獨立自主能力、高死亡率

（與乳癌末期死亡率相當）等。

預防骨質疏鬆症可從兩大方面著手，一、預存骨本：

年輕時要多吃含鈣的食物，在骨鈣堆積完成之前要存到

一定的骨量。二、減少骨鈣流失︰一旦骨鈣堆積完成後，

要避免流失，使骨鈣維持一定的密度，年老時才不易

罹患骨質疏鬆症。

預防骨質疏鬆保健方法：

‧生活形態：減少咖啡、茶和菸酒的攝取。

‧壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，

常保持心情愉悅及避免日常生活壓力過大。

‧適度戶外運動時，日光會使維生素D活化，

可增加日曬的機會。

‧增加飲食中鈣質攝取量：

（一）補充牛奶（成人每日一至二杯：兩百四十西西／杯）。

（二）補充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、

蝦米等。（成人每日兩份：半碗／份）

‧運動：在運動之前必須先做合適的軟身運動，

包括簡單的伸展運動、深呼吸或是原地跑步等，以減少

肌肉拉傷的機會。（每周運動三次，每次持續三十至四十五

分鐘。）