Alice的休閒小站

體弱、敏感者注意保暖 正常作息、飲食均衡、多運動增抵抗力 後天是天氣回暖、降雨漸多的「雨水」節氣，此時正值冬末春初、 感冒等流行疾病容易發生之際，台北市立聯合醫院中醫院區主任 吳建隆提醒體質弱、敏感者應多注意保暖，維持正常作息、 飲食均衡多運動來增加抵抗力，就是養生。 吳建隆說，儘管年節過後已經一段時間，但不少人還維持過年熬夜、 活動力低的狀態，建議配合日出時間調整作息，此時太陽升起更早， 將窗簾掛起、讓陽光灑進臥室，最好不要賴床，想再多睡一下， 此時會愈睡愈累，就像車子已經發動，卻不持續運作， 元氣（車子）就會出問題。 吳建隆建議多到戶外曬曬太陽，提高自己的活動力， 運動的習慣站在中醫養生觀點，最好在早上、或晚餐前運動， 不少上班族選在晚上運動，但撐了一整天的肌肉系統相對較弱， 理論上，較容易損傷，最好量力而為。 飲食上，吳建隆提醒早餐一定要吃，而米食類如稀飯其實較適合 東方人體質，不要喝太冰冷的食物如蔬果汁、恐損傷腸胃、元氣， 也不要選擇過於油膩的食物，而一早起床口乾舌燥的人， 通常是因睡前應酬、熬夜、活動量過大，或是鼻子過敏， 睡覺時都用嘴巴張開呼吸，並非是真的口渴。 吳建隆推薦有困擾者或一般人都可以選擇「生薑稀飯」， 一杯米配三片薑煮成，除了要特別注意糖分的糖尿病患者， 一般人可以天天吃。 這個時節小朋友腸胃弱，鼻子過敏容易睡不好， 因此虛火旺容易影響情緒，建議可以甘麥大棗湯做調理， 甘草三錢、浮小麥五錢及大棗三到五枚，用五百到六百西西煮滾 十五分鐘，大概在晚餐後喝，可養心安神、健脾益胃， 大棗也能改善腸胃道的不適。 至於有鼻子過敏、偶而有咽喉疼痛者，可以用板藍根、金銀花 各三錢，以二百到三百西西開水大火滾後，轉小火，可漱口、 飲用緩解喉嚨不適、輕微的鼻咽發炎，但這僅能治標。 如果是體質虛者、容易手腳冰冷，則可以適時飲用 桂枝湯， 以桂枝、白芍、甘草、生薑、大棗各三錢以五百西西的水煮開， 如果症狀有改善時，可延到二、三天一次。