Alice的休閒小站

單一反覆的動作可以讓您更聰明。德國敏斯特大學(University of Muenster)的一項研究指出，先跑3分鐘、中間休息2分鐘再跑3分鐘的人比完全不動的人學習新單字的速度快上20%。運動也能提升腦部控制多重任務處理、規劃與記憶的能力。

建議：在試圖記憶新的人事物之前，做些點爬樓梯的運動。

「動」是以自然的方式紓壓

有時休息並非是減經疼痛的最佳方式。史丹佛大學的布魯斯(Bonnie Bruce)指出，一直從事有氧運動的人比同年紀罹患肌肉與骨骼疼痛的比率少了四分之一，運動可以減輕慢性關節炎。北卡羅萊納大學教堂山分校(University of North Carolina at Chapel Hill)的研究顯示，慢性關節炎患者在連續六個月的低耗能運動之後，減少了25%的疼痛與16%的肌肉僵硬度，大部份的人在幾週之內都可以感覺到身體狀況的改善。

建議：一週兩次靜坐或是瑜珈，可以增加身體的柔軟度並減輕疼痛。



 

 「動」讓您樂在工作

英國布里斯托大學(University of Bristol)的研究指出，積極的生活型態可以讓您每日的作息有條不紊。當員工於白天從事舒展筋骨的活動時，思緒較清晰、工作效率較高，而且同事間的互動也更有效率。重要的是，公司內部請病假的員工人數也減少了。此份研究也提到，每週從事一至兩次慢跑或是騎腳踏車的人，感冒的比例比整天都不動的人足足少了一半。

建議：馬上報名公司的有氧健身課程。如果公司無提供相關課程，不妨建議人事部門安排一間教室，讓大家可以在裡面看DVD教學帶練習打坐或做瑜珈。 

  「動」 老少咸宜

賓州州立大學的研究發現，年齡介於42至58歲的女性，在連續競走或做瑜珈4個月後，即使體重沒有減輕，身材也會變得更迷人。

建議：別忘了每天做有氧運動、靜坐或是瑜珈，這些運動將讓妳更迷人。 

  「動」讓牙齒問題變少了

醫學專家阿．扎瑞尼(Mohammad Al-Zahrani)指出，用牙線潔牙或是刷牙並非是齒顎保健的唯一辦法，運動也是讓牙齒健康的方法之一。阿．扎瑞尼發現每週做30分鐘的運動五次或更多的成人，患牙周病的比例降低42%。

建議：除了運動之外，也別忘了一年兩次的定期洗牙。 

  「動」降低感冒風險率33%

運動不僅能加速新陳代謝，而且可以增強免疫力、協助抵抗流感病毒。

建議：適度的運動對健康有益，但是常常做超過90分鐘的激烈運動卻會降低免疫能力。 

  「動」讓您進入夢鄉

隨著年紀增長，睡眠的模式也會改變。研究發現年紀大於60歲的女性，如果每次走路或是跳舞一小時，每週四次，會變得比較好睡。

建議：每次運動至少持續半小時。研究也顯示，在晚間做點緩和的運動並不會影響睡眠品質。 

 「動」能消除脹氣

西班牙巴塞隆那自治大學(Autonomous University of Barcelona)的研究指出，和緩的運動可以清除胃氣、減輕脹氣。因為運動可以加速心跳與呼吸，刺激腸胃肌肉的自然收縮，預防便秘。

建議：脹氣時可以走路或是輕踩腳踏車，這樣會改善不舒服的情況。 

 「動」讓您明目

據《英國眼科期刊》(British Journal of Ophthalmology)的論文報導，多運動可以降低70%罹患老年性黃斑部病變(age-related macular degeneration)的風險，老年性黃斑部病變無法治癒，也會讓閱讀、駕駛與視力愈來愈困難，這也是年齡超過60歲眼睛失明的主因。

建議：每天至少走1英里，陽光下儘量戴上抗紫外線的太陽眼鏡。 

 「動」活力泉源

假如您覺得疲累，請離開電腦或是電視到外面走一走。喬治亞大學的研究員發現，動動身體可以增加體力、減輕疲勞。每天運動可以讓您活力倍增。

建議：漫步20分鐘就可以讓您精神抖擻，每日40分鐘的運動就可以提振精神。





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