選來選去,什麼減肥方法最有效呢?


許多胖妹妹都有這樣的疑慮。


介紹十種值得大家用的減肥方法,試試吧!



   檸檬 水減肥法


淨白檸檬的美容下午茶


檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我淨化過程,


溶解多餘的脂肪,清除身體各種器官


(肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚)的廢物和毒素,


淨化血液,改善血質,促進新陳代謝,


清潔並修復整個消化吸收系統,


增強消化能力,調整吸收平衡。



成功完成整個自我淨化過程只需要短短的5~7天,


這是獲得自我康復的健康之旅,


也是體驗自身能力的感受之旅,


更是提升心理毅志的輕鬆之旅。



檸檬與醋同樣具有減肥效果,


這樣看來,檸檬醋的確是是能養顏美容,


也可以說是一種健康食品。


如果你飯後喝一小杯,就能讓自己元氣大增,


精神煥發,也更美麗窈窕。


但是檸檬與醋的酸度都很高,


空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。



納豆瘦身法


大型超市買到納豆可直接吃或拌淡醬油可瘦身;


在50克的納豆中加入一些辛香料,不僅風味獨特,


瘦身效果還會加倍;


將50克納豆與蔥花拌和,


可令血液循環更加暢通;


將50克納豆與普通泡菜同食,


能促進正常的腸胃功能,不僅能減肥,


還能幫助大便通暢,防止 便秘 ;


將50克納豆與白蘿蔔泥混合食用,


可增加飽腹感,令飲食的總熱量降低,幫助瘦身。



瘦身提示:納豆的主要成分為:


水分61.8%,粗蛋白19.26%,粗脂肪8.17%,


碳水化合物6.09%,粗纖維2.2%,灰分 1.86%。


納豆作為植物類食品,含豐富的蛋白質和脂肪;


納豆中含有的醇素,


食用後可幫助人體排除部分膽固醇,


分解體內酸化型脂質,使異常血壓恢復正常。



黑咖啡減肥方法


首先我們必須搞清楚一個概念,


什麼是黑咖啡?


簡單來說,黑咖啡就是一般的過濾咖啡,


或者說是不加奶、糖或其它東西的純咖啡。


如果加奶,那就是白咖啡。


黑咖啡是非常健康的飲料,


一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量,


就能有效地分解脂肪。



黑咖啡減肥方法很簡單,


每天午飯後30分鐘至1個小時內,


品嚐一杯濃郁的不加糖咖啡,有助於飯後消化,


並促進脂肪燃燒。


下班前再喝一杯不加糖的咖啡,


並配合步行,效果會更佳。



另外,喝黑咖啡減肥還要注意以下幾件事情:



一定要用速溶咖啡,喝的時候一定不要加牛奶、糖;


黑咖啡對胃的刺激比較大,


最好不要空腹喝;熱咖啡比涼咖啡更有效,


熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。



最後需要提醒大家的是,


過量喝黑咖啡會使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升等。


適時適量,才是正確的“黑咖啡減肥之道”。


以每天不超過3杯為宜。



土豆減肥法


(土豆: 馬鈴薯)


由於土豆中含有大量的澱粉,


吃完以後血糖指數會迅速上升,


所以傳統上並不被當成是“優質食品”。


不過近年來人們發現,土豆中有一部分澱粉,


不受各種消化酶的腐蝕,像纖維一樣給人以飽的感覺


卻不貢獻熱量。 這部分被稱為“抗性澱粉”的東西


深受減肥愛好者們的追逐,


自然也就成為了食品工業界的寵兒。



不過土豆中的抗性澱粉比較善變,


生的時候還多,一煮熟就有很多叛變投敵了,


堅持下來的大概只有7%。


如果放涼了,能達到13%左右。



換句話說,如果要充分利用土豆的“抗性澱粉”來幫助減肥,


那麼應該把土豆煮熟然後放涼了吃。


按照那個沒有被廣泛接受的“飽足係數”的概念,


土豆是常見食品中飽足係數最高的。


也就是說,在人體社區同樣熱量的條件下,


土豆是最能讓人感覺“飽”的東西。



烤土豆也是不錯的吃法。


因為不引入別的食物成分,只是失掉一些水,


所以烤土豆熱量也比較低。


對於現代人來說,還有一種方便的吃法。


用保鮮膜包好土豆,放在微波爐中加熱,


可以接近煮土豆的效果。



山楂去脂減肥法


楂也能減肥,一起來看看小編為你推薦的山楂減肥法,


希望對你有所幫助!


山楂湯材料:山楂500克,白糖100克。


制法:以水清洗山楂,去蒂,籽用水煮,


山楂爛熟放入白糖,飲其湯,有美容養顏的神奇功效。


山楂茶材料:山楂500克,乾荷葉200克,


薏苡仁200克,甘草100克。


制法:將以上幾味共研細末,分為10包,


每日取一包沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度,


不但保養肌膚,還有瘦身美體的效果。


健美消脂茶材料:山楂20克,澤瀉,萊菔子,麥芽,


茶葉,藿香,赤大豆,雲茯苓,草決明,陳皮,六神曲,


夏枯草各7克。 制法:


將以上各味入砂鍋中加水煎熬,


濾汁飲用,為一日量。


香蕉減肥法香蕉不但巧治 便秘 ,


還能起到減肥的神奇效果。


香蕉減肥。 1碗白米飯含有約160千卡的熱量,


而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。


若每餐以香蕉代替1碗白飯,


便可達到減肥的效果,


因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。


再者,香蕉讓人有飽肚的感覺,


又含有豐富的鈣及維他命,可消除浮腫的現象。



醋味黃豆瘦身法


醋有美容養顏的神奇功效,時下興起食醋美容法。


醋與黃豆一起服用還能起到瘦身美體的神奇效果。


將乾炒過的黃豆泡浸於米醋中三天后,


每天吃10粒左右,可治療便秘。


若在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,


可抑制食慾。



糙米減肥法


最近網上流行一種糙米減肥法,


聽說糙米減肥法的做法也比較簡單。


也許很多人不知道什麼是糙米,


其實糙米是稻穀只剝去粗糠


而保留胚芽和內皮的“淺黃米“。


各種穀物的營養都集中在胚芽和內皮里,


胚芽掌管著米的生命,相當於人的頭腦,


內皮則相當於人的皮膚。


經過精加工的白米失去了頭腦和皮膚,


導致雜菌侵入,吞噬了本來就不多的營養成分。


而糙米依賴原有的生命力和營養成分,


就能抵抗雜菌入侵。


人們常把白米叫”死米“,把糙米稱為“活米”。



糙米茶


糙米茶是用糙米煮出來的茶,即民間所說的米湯。


糙米茶跟糙米粥飯一樣,營養價值很高,


而且有減肥與美容的功效。


糙米茶喝起來非常清心爽口,是夏天的解渴飲料。


在喝糙米茶時,最好是趁熱喝,


這樣才能更好地品到糙米的香味,


解渴功效也大。 如果待糙米茶涼後,


喝起來有點稠,有點黏口,口感不佳。



黑木耳粉減肥法


黑木耳粉減肥法已經不是新鮮話題了,


將之研磨成極細的粉末,吸水的膨脹係數更高,


食用之後讓胃有飽的感覺而不易多吃其它食物。


黑木耳含有由於系膠質菇類且研磨極細,


故進入胃腸吸濕膨脹之後,


隨著胃腸蠕動而貼附在絨毛細胞表面,


可減緩胃腸酵素分泌到胃腸中,


以致於不易覺得餓,間接達到減肥的目的。



纖維素、半纖維素、果膠等食用纖(dietary fiber),


亦即主要是含有可預防成人病有效果之難消化性纖維,


促進胃腸蠕動,幫助排便。



其所含的酸性多醣(glucuronoxylomannan)


有明顯的降膽固醇的作用,


可以清除血管內的血膽固醇,


間接達到減肥的目的。


利用黑木耳的膨脹飽感讓我們減少飲食的量,


但又不會缺少飲食所攝取的基本食物均衡營養,


便可達到減肥又不傷身的目的。



在黑木耳減肥的同時飲食一定要均衡、


有節制的控制食慾,否則效果仍很有限,


平常注意多喝水,有意的多運動,


這樣要良好的心態下,減肥是可以成功的。


減肥方法:黑木耳粉10-15克,


加溫開水1杯,1日3次,飯前半小時喝。


堅持一月,或者減到理想體重為止。



紅豆減肥法


利用紅豆減肥法的具體步驟:


1.買來紅豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,


不同地方的叫法不一樣的


2.泡紅豆,24小時


3.煮紅豆,最好沙鍋,但是我用的是高壓鍋,


比較快,煮熟最好成豆沙,沙鍋是2個半小時,


高壓鍋10分鐘,然後就可以吃了。


香港流行的紅豆減肥法


材料:紅豆200克、陳皮5克、鹽少許


具體做法:先把紅豆浸泡半個小時,


加入煮滾的500cc清水中, 煮30分鐘左右,


要把紅豆煮熟就對了, 然後熄火。


用熱水把陳皮浸軟, 待紅豆煮熟熄火後,


就把陳皮放入紅豆湯中, 上蓋悶十分鐘,


之後加上一點鹽就可以了。


每日餐後飲用, 至少吃兩個星期。



 
 

創作者介紹
創作者 Alice Tseng 的頭像
Alice Tseng

Alice的休閒小站

Alice Tseng 發表在 痞客邦 留言(49) 人氣()