對於減肥食品的印像很多人都是覺得奇怪又難吃,


其實很多健康減肥食品不但能幫你有效控制體重,


而且吃起來也美味可口。


下面小編就來為你推薦10種健康減肥食品,


教你吃什麼最減肥。


 


1,雞蛋 +穀物


早餐時吃2個雞蛋有很好的瘦身效果,


不僅能消耗掉更多熱量,還能抑制飢餓激素的釋放。


如果搭配兩片穀物麵包、一碗穀物碎片


或一些低熱量的水果作早餐,


4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。


個人看法 : (不過膽固醇過高的人還是要斟酌ㄛ,


近年來專家對雞蛋有爭議ㄋㄟ)


 


 2、蔬菜沙拉


如果你在用餐前先吃一份蔬菜沙拉


(生菜、胡蘿蔔、西紅柿(番茄)、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等),


那麼用餐時你將少攝入12%熱量,同時胰島素分泌也能得到平衡,


能抑制脂肪(尤其是腹部脂肪)的囤積、促進脂肪分解。


 


3、豆製品


豆製品是女人瘦身的最佳拍檔之一,


大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動,


促進腸道內堆積的多餘脂肪和深層毒素排出,


淨化腸道環境,促進新陳代謝,有效減輕體重。


而且,豆製品中還含有豐富的礦物質鈣,


也是促進脂肪燃燒的催化劑。


 


4、脂肪


不用擔心你吃下的那些食物中的脂肪


會全部轉化為你身上的脂肪!


實際情況恰恰是,攝入充足的食物脂肪對女人


正常生理功能的發揮至關重要。


因此,你絕對不能為了瘦身而徹底放棄食物脂肪。


來自營養學研究大會的最新建議是,


成年女性應該每天至少補充14克食物脂肪


以防止內分泌失衡。


同時,適當地攝入食物脂肪也能增加你的飽腹感,


防止你進食過量。


 


5、西蘭花


西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素,


還屬於富含纖維的負卡路里食物。


所謂“負卡路里食物”就是指食物本身所含有的熱量


還不足以供給消化過程所需的能量。


因此,多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多餘脂肪,


大大提高瘦身效率。


此外,西蘭花也屬於飽腹感指數高的食物,


能夠防止你在用餐過程中進食過量。





西蘭花(學名:Brassica capitata var. italica),


又稱綠花菜綠菜花,西蘭花源於義大利,


台灣稱青花菜綠花椰美國花菜


花椰菜(花菜)、結球甘藍同爲甘藍的變種,


是一種蔬菜。在海外中餐館,西蘭花常被稱為芥蘭


香港最合適的播種時間為十二月至翌年三月,


大約90-120日便會有收成


以上資料來源: 網路


 


6、海帶


海帶不僅熱量低,含有豐富的水溶性纖維,


還含有大量地提高基礎代謝率的礦物質,


如鋅、錳、硒等,能有效促進體脂燃燒。


此外,海帶還屬於強鹼性食物,


能夠防止你的體質變酸,要知道,


體質變酸也是身體水腫、發胖的一大誘因。


 


7、蘋果


消化一個蘋果要比消化一杯蘋果汁需要更長的時間和更多的能量,


因此你也能在消化食物的過程中燃燒掉更多的脂肪。


而且在這種情況下,蘋果中的果糖能夠慢慢地釋放,


不會對身體血糖造成大的衝擊,


也就是說不會破壞你體內的胰島素分泌。


咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食物中樞,


增加飽腹感和滿足感。


此外,蘋果中還含有能刺激脂肪燃燒的兒茶素


和能調節血脂的黃酮醇。


在這個快節奏的生活中,


多給自己兩分鐘時間吃個蘋果。


 


8、黃瓜


黃瓜不僅氣味甘寒,還有96%-98%的高含水量,


是蔬菜中含水量最高的,多多食用對女人大有好處。


它不僅能清熱利水、微調體溫、幫你恢復食慾,


其中含有的大量纖維素更有利於促進腸道排毒和降低膽固醇。


 


9、豆漿


豆漿不僅營養豐富、熱量低,


還能激活你體內消化酶的活性。


除了直接飲用豆漿,還建議你用豆漿煮食白菜,


這是幫助女性平衡雌性荷爾蒙、調節體溫的好藥膳。


此外,提醒你要多喝熱豆漿、少喝冰豆漿,


而且喝豆漿時不要加糖,可以適當加蜂蜜來調味。


 


10、檸檬汁


一杯溫熱的檸檬水不僅能幫你平衡植物神經系統,


微調體溫,還有助於清除殘留在你體內的食品添加劑,


重金屬物質,藥物殘留物,煙油和其他污染物,


減少有害物質對身體免疫系統功能,肝臟功能,新陳代謝和消化系統的損害。





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