誰說補血一定要靠豬肝!?許多人都有種錯誤的觀念,認為只吃菜不吃肉才會貧血,其實,不少植物性食物,不但含有鐵質、β胡蘿蔔素和其他養分,而且多半易於消化,很適合作為補血的食材喔!



*素食朋友只要加以適當搭配,其實不用太擔心貧血的問題。 
以下,將介紹幾種常見的補血食物:*** 
◆南瓜:補血之妙品 
*被清代名醫陳修園讚譽為「補血之妙品」的南瓜,富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等等, 
其中,鈷是構成維生素**B12**的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能; 
鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。*** 
◆葡萄:歷代中醫推薦補血佳品** 
葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸, 
是老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,
不但對胎兒營養有益,也能使孕婦面色紅潤、血脈暢通喔!如果有時買不到葡萄,吃葡萄乾也 

**OK**唷!* 

◆甘蔗:補血果*** 
*冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達**9**毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。 
不過,從中醫的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應少食用。*** 




◆龍眼肉:民間熟知的補血食物*** 
*龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素**A**、**B** 
、葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物, 
相當推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血料理唷!*** 
◆紅棗:補血養顏聖品* 
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。 
中醫認為紅棗性暖,養血保血,可改善血液循環,而藥理研究則發現,紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量、



增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容,「愛面子」的美眉們不妨可以試試。



◆*胡蘿蔔:日本人參*** 
*俗稱紅蘿蔔,日本人稱胡蘿蔔作人參。胡蘿蔔含有豐富的** 
β胡蘿蔔素,這種營養素對補血有極佳的益處,平常可以多利用胡蘿蔔煮湯,讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品唷!* 
缺鐵性貧血是我們一般最常見的貧血,除了靠食補或鐵劑補充鐵質之外,造成缺鐵性補血的背後原因也應該注意,像是月經過多、消化性潰瘍、吸收不良、懷孕、



長期捐血者……等等,針對不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況,也是很重要的哦!



 
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