Alice的休閒小站

早起習慣：
1.起 床後馬上喝杯溫開水。人 體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫，體溫 每上升 1℃，人 體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周 至少喝3次 蔬果汁。一 周至少喝3次蔬菜 或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

3.每天 曬15分 鐘太陽：適 量多曬太陽能幫助人體製造維生 素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上 班習慣：
4. 公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的 升糖指數低，有助控血糖。

家 務習慣：
5. 愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日 常生活習慣：
6. 盡量避開 碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運 動習慣：
7.適當出汗。運動量要以出 汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒 素。

8.設法 減重5%。健 康活到百歲者的一大共同特徵就 是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下 降。

9.每天 步行30分 鐘。有 研究表明，死亡率最高的人是那 些平時幾乎不走路的人，每天步 行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
10. 靜坐習慣：可以防範與自癒許許多多的疾病
特 別分享-學習 快速＆特殊的靜坐：只要躺著or坐著 （不必一定要盤坐），撥放CD音樂＆引導詞，幾乎馬上會，目前還不曾見到學不會的；會直接進入深層意識去修補＆療癒（非一般宗教禪坐， 有特殊的口訣＆心法），非常適合忙碌的人

晚飯習慣：
11.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫 化物能預防動脈硬化和高血壓， 生吃效果更好，建議切成薄片， 做成蔬菜沙拉吃。

12.八 九點後不吃東西。脂 肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東 西。