早起習慣:
1.起 床後馬上喝杯溫開水。人 體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫,體溫 每上升 1℃,人 體基礎代謝也會隨之提高10%。

 

2.一周 至少喝3次 蔬果汁。一 周至少喝3次蔬菜 或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

 

3.每天 曬15分 鐘太陽:適 量多曬太陽能幫助人體製造維生 素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

 

上 班習慣:
4. 公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的 升糖指數低,有助控血糖。

 

家 務習慣:
5. 愛做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

 

日 常生活習慣:
6. 盡量避開 碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

 

運 動習慣:
7.適當出汗。運動量要以出 汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒 素。

 

8.設法 減重5%。健 康活到百歲者的一大共同特徵就 是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下 降。

 

9.每天 步行30分 鐘。有 研究表明,死亡率最高的人是那 些平時幾乎不走路的人,每天步 行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。
10. 靜坐習慣:可以防範與自癒許許多多的疾病
特 別分享-學習 快速&特殊的靜坐:只要躺著or坐著 (不必一定要盤坐),撥放CD音樂&引導詞,幾乎馬上會,目前還不曾見到學不會的;會直接進入深層意識去修補&療癒(非一般宗教禪坐, 有特殊的口訣&心法),非常適合忙碌的人

 

晚飯習慣:
11.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫 化物能預防動脈硬化和高血壓, 生吃效果更好,建議切成薄片, 做成蔬菜沙拉吃。

 

12.八 九點後不吃東西。脂 肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東 西。

圖文來源: 網路轉載

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